支持肝脏健康的顶级食物

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你知道肝脏很重要,在“排毒”中起着重要作用,这意味着帮助你的身体过滤毒素。简单地说,你的肝脏是一个重要的器官,有很多重要的责任。

它几乎处理所有进入你身体的东西,无论是你吃的、吸入的还是擦在你皮肤上的。

你可能在货架上见过很多产品,或听说过不同的“排毒”(包括消除不同的食物组、草药等),以帮助促进肝脏排毒能力。

事实是,许多这些产品和项目没有证据,也没有必要。你的肝脏和肾脏等其他器官一样,能很好地帮助你过滤毒素。然而,有一些食物已经被证明含有某些化合物,可以帮助增强你的肝脏功能,预防疾病。

而不是跳进“排毒饮食”或花钱购买昂贵的产品或补品,关注基本的东西。确保你的饮食与天然食物平衡,试着定期吃一些已知的有助于优化肝脏健康的顶级食物。

葡萄柚

这种柑橘类水果富含抗氧化剂柚皮素,可以降低肝纤维化的风险.其他的好处包括增加肝脏酶的产生(超氧化物歧化酶,过氧化氢酶,谷胱甘肽过氧化物酶,谷胱甘肽还原酶,酒精脱氢酶)和减少脂肪在肝脏的积聚,有助于减少炎症。

蓝莓

这种多用途浆果含有另一种抗氧化剂花青素,并能增加抗氧化酶,防止脂质过氧化,保护肝脏免受氧化应激损伤.一项研究发现,在老鼠的肝脏中,这种在蓝莓等水果中发现的保护化合物可以减缓疤痕组织的发展,而且可能对预防肝纤维化有帮助。

葡萄

葡萄中含有一种叫做类黄酮的化合物(尤其是白藜芦醇、儿茶素和花青素)增加抗氧化防御(超氧化物歧化酶水平),从而减少脂质过氧化和氧化应激它也被发现具有保护作用防止酒精对肝脏造成的损伤

甜菜根汁

食用这种超级蔬菜的果汁对健康有积极的好处,包括减少肝脏的氧化损伤和炎症,以及增加天然的解毒酶,显示出作为预防疾病的功能食品的巨大潜力

十字花科蔬菜(抱子甘蓝、西兰花)

这种蔬菜不仅提供广泛的营养和健康益处,它们还具有额外的能力增加肝脏的天然解毒酶和改善通过降低氧化应激来改善肝功能。

咖啡

你是不是很高兴看到这个在这个列表上!

喝咖啡已经被证明有能力防止脂肪和胶原蛋白在肝脏中的积聚,同时通过增加炎症谷胱甘肽水平,咖啡中发现的一种抗氧化剂

通过这些机制,咖啡可以降低慢性肝病患者的死亡风险降低两种常见肝脏疾病纤维化和肝硬化的风险。

然而,请记住,每天的普通咖啡摄入量应该限制在3杯或8盎司以下,以防止过量的咖啡因摄入(这会影响睡眠质量,影响心率,以及更多令人不快的症状!)

绿茶

喝绿茶也富含像咖啡一样的抗氧化剂,特别是茶中发现的儿茶素。

同样,喝绿茶也有帮助通过减少氧化应激,减少肝脏中的脂肪沉积和炎症这最终可以降低患肝癌的风险。

坚果

坚果富含健康脂肪和维生素E(一种强大的抗氧化剂)以及其他植物化学物质,已经显示出治疗的潜力非酒精性脂肪性肝病通过减少炎症和肝脏脂肪积累。

多脂鱼(鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼)

每周食用富含omega-3脂肪酸的多脂鱼可以预防肥胖在肝脏中积聚,调节肝酶水平,并对抗炎症,所有这些都是对肝脏健康的关键好处。

的外卖

希望你喜欢今天的帖子!与我对健康和健康的总体理念一致,让我们专注于支持我们的健康的现实和基础的改变,而不是跳进任何限制性或昂贵的产品,等等,可能不一定是基于证据的!

除了这些最高的食物在美国,我们可以支持身体自然排毒过程的其他方法包括:最常在饮食中填满天然食物,喝水,包括中等强度的活动(并产生轻微的出汗),适量摄入毒素(也就是适量的酒精、糖和咖啡因),以及压力管理。也可能有一些补充来进一步支持肝脏健康,但我建议首先关注这些基础。

如果你正在寻找关于如何建立一个健康的基础来支持你的肝脏健康的个性化支持,除了以上的食物,请随时联系我一些1:1的支持(不需要排毒/净化:))。

直到下一次,

注意:这篇文章中的信息是为了提供一般的指导,而不是为任何肝脏相关或其他医疗条件提供治疗。