运动营养学职位
促进肌肉恢复的顶级食物
促进肌肉恢复的顶级食物

当我们锻炼时,我们的身体处于压力之下——我们的中枢神经系统、心血管系统、肌肉等都在压力下努力工作,这导致了一些(自然)损伤。我们的生理系统会改变并适应压力,随着时间的推移,其中一些变化会导致对运动训练的适应。

好消息是,我们可以通过正确的营养来帮助适应。通过摄取适当的营养,我们可以帮助我们的身体继续从压力中恢复,这样久而久之我们就会收获训练的成果。

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大米:运动员的超级燃料来源
大米:运动员的超级燃料来源

我们经常在杂货店买高档食品和昂贵的产品,但有时我们需要记住回到最基本的东西!哪一种餐具室主食没有得到足够的关注?是的,你得到了——简陋的大米。在加拿大,70%的大米来自美国。我们在加拿大没有大米生产系统,因此获得高品质的美国种植的大米(棕色和白色——短、中、长和煮过的)是当地的事!

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关注骨骼健康:李子
关注骨骼健康:李子

确保我们的饮食支持我们骨骼的健康,可以帮助我们预防运动相关的伤害,如应力骨折。预防常见疾病的风险也很重要,如骨关节炎和骨质疏松症,这些疾病会增加日后生活中骨折的风险。最后,我们一生中的营养对于构建和保持强壮的骨骼非常重要,这样我们就可以随着年龄的增长保持健康和活力。

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营养重于数字:我对宏与数的思考;卡路里计数
营养胜过数字:我对宏和卡路里计数的思考

为了纪念全国营养月,我想写一篇关于我经常与客户和同事谈论的话题的帖子…。食物“追踪”的概念——也就是计算卡路里或宏量。对于那些不熟悉的人来说,它指的是每天达到目标的卡路里和宏量(蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数),这通常涉及通过应用程序(如MyFitnessPal)或某种形式的电子表格进行跟踪。

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咖啡、咖啡因药片或锻炼前:锻炼前咖啡因的最佳形式是什么?
咖啡,咖啡因药片还是锻炼前:锻炼前最好的咖啡因形式是什么?

在运动营养学领域,咖啡因因其对运动表现的益处而被广泛研究。它是5种主要的运动补充剂之一,由美国体育协会提供支持,以提高运动成绩2018年国际奥委会共识.用于锻炼前提神的主要形式包括咖啡、咖啡因药片和锻炼前补充剂。一种形式比另一种好吗?我经常被问到这一点,尽管我有自己的最爱(咖啡),但每种咖啡都有不同的优点和缺点。

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甜菜能提高性能吗?体育运动,饮食中的硝酸盐对健康的好处
甜菜能提高性能吗?运动与饮食硝酸盐的健康益处

当我们看到那些苦涩的深色绿叶蔬菜,比如芝麻菜、瑞士甜菜和甜菜叶,我们自然会认为它们对我们的健康有益。但你知道这些食物也能帮助提高表现吗,尤其是在耐力和短跑类活动中,比如跑步、骑自行车和游泳?除了甜菜、芹菜和茴香等蔬菜外,这些食物的共同之处在于它们都含有大量的天然化学物质硝酸盐

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为什么酒精会影响你的训练饮食进步+聪明饮酒小贴士
为什么酒精可能会损害你的训练和饮食进步+明智饮酒的建议

如果你和我一样,温暖的天气可能会让你花更多的时间在户外,无论是在小屋、海滩还是天井,与朋友和家人在一起。通过这些活动,你很可能正在享受一杯或几杯饮料。虽然适量饮酒没有什么大不了的,但不知道我们的饮酒选择可能会妨碍我们的健康和健身目标。这可能意味着不知道我们喝了多少,我们选择的饮料类型,以及我们喝之前和之后会发生什么。

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