代谢健康方面的职位
我对限时进食(间歇性禁食)的看法
我对限时进食(间歇性禁食)的看法

限时进食是一种间歇性禁食,它将你每天的食物摄入量限制在一定的时间内。大多数人选择每天6-10小时;比如说,如果你选择8小时,你一天中只会在8小时之间吃东西。

近年来,限时进食越来越受欢迎,这是一种简单地将进食时间压缩到一个确定的间隔时间内来减肥和促进新陈代谢健康的方法。

在今天的文章中,我们将讨论什么是间歇性禁食,有哪些证据表明它的好处和坏处,以及你是否应该加入IF的阵营来获得你听说过的所有好处。

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控制对糖的渴望(第二部分)
控制对糖的渴望(第二部分)

虽然在我们的饮食中,很大一部分添加糖来自隐藏的来源(如酱汁、零食和其他包装食品),但我们摄入糖的主要来源是一些显而易见的食物,如甜点、糖果和巧克力。也就是说,减少这些食物的摄入量可以帮助我们达到5%的目标。当然,偶尔在咖啡店里吃点美味的烘焙食品,或者在节日晚餐上吃块南瓜派,这些都没什么好担心的(毕竟,偶尔犒劳一下自己吧!)但是,如果你倾向于依赖含糖食物来快速补充能量,你可能想要考虑打破这个习惯来帮助你实现你的健康目标。

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糖替代品对您的健康有益吗?
糖替代品对您的健康有益吗?

随着糖的替代品越来越多,市场上也出现了越来越多的减肥产品,人们对其安全性和潜在的健康益处的争议也越来越大。正因为如此,我受到了启发,开始深入研究人工甜味剂和糖替代品的世界,并看看研究在安全和体重管理方面是怎么说的。

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生酮日记:这位营养学家在尝试生酮饮食后对它的看法
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我无法告诉你在过去的一年里有多少次我被问及对生酮饮食的看法。我的答案一直是这样的;有证据表明,它对快速减脂有益,但它的限制性很强,不能长期持续。然而,总有一小部分我在想,如果我进入“酮症”状态,会是什么样子,会不会有什么不同的感觉或表现。此外,亲自体验会让我更舒服地指导客户或病人坚持这种饮食,如果他们需要或想要特定的健康情况。

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蛋白质:你是否摄入了足够的蛋白质早餐如何吃得更多
蛋白质:您是否已经足够了,如何在早餐时获得更多

你已经完成了锻炼,是时候吃点东西来恢复你疲惫的肌肉了。如果你知道一些关于运动营养的事情,你可能知道你的餐后燃料应该总是包括一份蛋白质。但是你知道吗?为什么蛋白质很重要,你是否保证摄入足够的蛋白质?

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